Dlouhodobá neformální péče o nemocného bývá jeden z nejnáročnějších úkolů, jaký si může člověk převzít. Je motivována vztahem, odpovědností či láskou, přesto dlouhodobý výkon bez odpovídající podpory hraničí s nadlidským úsilím. Často se obětavost střídá s vyčerpáním, chronickým stresem, úzkostmi, sociální izolací a pocitem, že jste na vše sami.
Stejně jako v letadle platí základní pravidlo: „nasaďte masku nejprve sobě, teprve potom ostatním“ platí toto pravidlo i pro neformální pečující. Pokud pečující vyhoří, je ohrožena nejen kvalita jeho života, ale i bezpečí a pohoda osoby, o kterou pečuje.

Praktické rady pro každodenní psychohygienu:

1) Sdílejte své pocity – mluvte s přáteli, využijte svépomocné skupiny, kde potkáte lidi s podobnou zkušeností. Sdílení emocí je prvním krokem k úlevě.
2) Stanovte si reálné hranice – nemusíte být dokonalí, přijměte fakt, že nemůžete zvládnout všechno sami.
3) Naučte se říkat si o pomoc a delegujte. Nechtějte po nich péči, ale jednotlivé úkoly (nákup, odvoz k lékaři, vyžehlení prádla, vyvenčení psa). Konkrétní požadavek je snažší splnit než obecnou prosbu o pomoc.
4) Naplánujte si odpočinek – i krátký čas pro sebe má smysl. Krátká procházka, 10 minut s kávou, poslech hudby.
5) Využívejte dostupné služby – nemusíte na vše zůstat sami a nemusíte se stydět tyto služby využívat – odlehčovací služby, osobní asistence, pečovatelská služba.
6) Dbejte na spánek a životosprávu – chronický spánkový deficit snižuje vaši schopnost zvládat stres. Pokud musíte v noci vstávat k nemocnému, snažte se rozdělit péči s dalšími členy rodiny.

Možnosti podpůrných služeb a institucí:

Pokud cítíte, že ztrácíte půdu pod nohama, neváhejte se obrátit na odborníky. Nabízí se široká škála možnosti:

• Odborné poradenství – sociální pracovníci na obecních úřadech (odbor sociálních věcí) vám poradí s příspěvkem na péči, což je prostředek, který vám umožní zaplatit si následně profesionální pomoc, např. terénní pečovatelku, ale i s dalšími dávkami
• Linky pomoci – existují anonymní linky, určené přímo pečujícím, kde si můžete popovídat o své situaci (např. Opora Diakonie)
• Svépomocné skupiny – místa, kde se setkávají lidé pečující o blízké s podobným onemocněním. Setkávání se s lidmi ve stejné situaci je často účinnější než jakákoliv odborná rada. Zjištění, že v tom nejste sami a že vaše pocity jsou legitimní je nesmírně terapeutické.
• Odlehčovací služby – buď v terénní formě (pečovatelka přijde k vám domů, aby vás na chvíli zastoupila), nebo v pobytové formě (krátkodobý pobyt na týden či měsíc, během kterých můžete odjet na dovolenou nebo pečovat o své zdraví).

Klíčové organizace:

1. Opora Diakonie: Specializovaný portál pro pečující, který nabízí metodické vedení, příručky pro pečující, linku pomoci a online kurzy.
2. Život 90: Nabízí krizovou pomoc, poradnu a širokou síť technických pomůcek, které usnadňují péči v domácím prostředí.
3. Česká alzheimerovská společnost: Pokud pečujete o člověka s demencí, je toto místo prvního kontaktu pro pochopení specifik této nemoci.
4. Alfa Human Service: Zaměřuje se na pečující o lidi se zdravotním postižením, nabízí krizovou pomoc a sdílení zkušeností a edukační portál Alfabet.
5. Elpida (Linka seniorů): I když je určena seniorům, pečující se na ni často obracejí pro podporu v mezigeneračních konfliktech.
6. A doma: nabízí poradenství, celkovou pomoc pro nastavování péče, kurzy pro pečující.
7. Mapa podpory pečujícím MPSV – ucelená databáze služeb v ČR rozdělená podle krajů.

Pokud právě procházíte náročným obdobím, pamatujte, že požádat o pomoc je známkou síly, nikoliv slabosti. Máte právo, aby bylo pečováno i o vás.